渡海作戰離不開乘船航渡，由于海區環境有別于陸地，乘船人員沒有經過前期航渡適應性訓練，往往會發生系列運動病癥狀。據資料統計，陸軍海上輸送暈船發生率為30%-50%?？梢?，戰前對部隊進行渡海適應性訓練是非常必要的。所謂渡海作戰適應性訓練，就是按照渡海作戰環境和條件進行的針對性訓練。機體要適應外界環境變化，達到人與環境的平衡，需要一個逐步適應的過程。因此，渡海適應性訓練必須按人體適應規律逐步推進。

1 適應能力基礎訓練

渡海適應性訓練中應注意參訓人員的人體生物學的變化規律，不同的訓練強度對人體會產生不同的生物學效應，要注重研究參訓官兵在渡海訓練中承受的強度適應區問，即機體承受訓練量負荷能力的程度。

一是加強肌肉力量，尤其是腹背、腿部肌肉力量的訓練，以防止長時問航渡過程中，因肢體活動空問有限造成軀十和下肢肌肉疲勞酸軟而影響作業。二是加強有氧耐力的訓練，以滿足在海上和上岸后長時問作戰任務的需求。三是強化無氧耐力的訓練，提高對船艙內缺氧、空氣質量較差等特殊環境條件的耐受力。

在此期問，應當了解疲勞與訓練的辨證關系:

疲勞是生理機能的警戒線，是保護性抑制。疲勞的J漫性積累可導致過勞，主觀感覺疲勞不能真正代表疲勞。疲勞閩值有很大的個體差異，自然環境與社會環境會十擾疲勞，疲勞與受傷往往呈線性關系，隨著疲勞的程度加深，受傷的可能性會逐漸加大。

從訓練性疲勞的全過程來看，有這樣的規律，一是有兩個疲勞點:開始點和終止點;二是疲勞動態反映的一條線;三是疲勞現象呈現三個階段:局部疲勞階段、疲勞增強階段和綜合疲勞階段。這就是訓練性疲勞的“2-1-3”規律。

因此，應遵循疲勞規律，以科學訓練力一法，達到良好的快速恢復體能效果，提高渡海適應性。

2 前庭器官適應性能力強化訓練

人體平衡機能主要取決于前庭器官的敏感程度，人體的前庭器官位于兩側內耳，由三個相互垂直的半規管和橢圓囊、球囊組成。其中在膜性半規管、橢圓囊、球囊內允滿了內淋巴液，在管壁內膜某些特殊部位增厚形成的壺腹嶺、囊斑上，有專門感受內淋巴液流動的纖毛細胞一毛細胞。

當人體進行旋轉或直線變速運動時，經過一系列傳遞作用使內淋巴液產生流動，刺激了內耳中的壺腹嶺和囊斑上具有不同生理功能的毛細胞，后者產生神經沖動，并傳向大腦第八對腦神經、前庭核及其他中樞，從而引發特有的前庭神經反射過程，產生一系列運動病臨床癥狀和體征。

海上不同等級、類型的風\\(涌\\)浪對船體的作用，海上的氣候條件等，都是造成渡海眩暈等運動病最直接、最主要的因素。我們將上述作用機理，稱為前庭刺激機制。前庭刺激因素可進一步細分為涌浪、剎浪、巨浪、混合浪作用，可引起人體前庭功能紊亂，發生眩暈，使體能下降，削弱戰斗力。

所以，短期內的強化訓練對提高人體平衡能力是非常必要的。

筆者建議平衡能力強化訓練的內容:高位旋轉平衡訓練，中位俯身平衡訓練，低位半旋轉平衡訓練\\(以上項口需要正向轉10圈，反向轉10圈\\)，仰臥左右翻轉，團身前后滾翻，俯身正反旋轉lc圈，最后直線5米點擊口標測試。

3 針對渡海運動病的專項適應性訓練

這類訓練主要有三種力一式:器械訓練法、主動訓練法、綜合訓練法。在實際訓練中為提高訓練效果，可采用綜合循環的力一式進行。

3.1 器械訓練法

受訓者置于能產生直線或旋轉加速度運動變化的器械上，可以用轉椅、轉輪、旋梯、浪橋等，被動地忍受該類型加速度變化的刺激作用，使其產生生物適應性變化的力一法。該力一法的優點:訓練者可控制運動負荷強度\\(如器械的加速度變化\\)、時問等因素，以確保達到取得訓練效果的必要程度;缺點:受訓者只能被動地承受所施加的全部刺激負荷，且對刺激所引起的眩暈反應，主觀感覺很難受，容易產生畏懼心理。

3.2 主動訓練法

受訓者在能產生直線或旋轉加速度運動變化的器械上\\(如固定滾輪\\)進行特殊肢體運動\\(如抗眩暈操\\)時，能主動控制運動刺激的模式、強度以及持續作用時問等要素，并根據自己的忍耐程度及時調整刺激負荷或隨時終止運動的訓練力一法。該力一法的優點:受訓者自己可以控制運動刺激強度\\(如器械或身體運動的加速度變化等\\)，在自身主觀生理、心理感覺能接受的前提條件下，逐步提高前庭機能的穩定性。缺點:此力一法因自我保護性反射，訓練強度達到口標要求和能力形成的時程較長。

3.3 綜合訓練法

綜合器械和主動訓練力一法的特點，再結合其他的一些訓練力一法，進行交叉運用的訓練力一法。該力-法既保障了訓練強度能達到口標要求，又兼顧了受訓者的主觀心理感受，提高了訓練效率，是口前最廣泛被采用的抗運動病適應性訓練力一法。

4 適應性訓練中的調控措施

4.1 心理調控

心理因素是影響個體抗運動病能力的一個重要因素。據調查統計，有兩類人群在心理上對暈船較為敏感，一是以前發生過眩暈的人尤其是曾經經歷過嚴重眩暈反應體驗\\(如惡心、嘔吐\\)的參訓者。

二是容易被誘導的人?？匆妱e人嘔吐或聞到嘔吐物的特殊氣味時，容易被“感染”，并往眩暈上想，心理性地降低了自身的抗眩暈能力，從而產生條件反射性眩暈。因此，通過“脫敏”訓練，增強這類參訓者的心理抗運動病能力非常必要。

在運動病條件反射啟動之前或處于輕度階段，采取一系列積極主動或互動的措施與辦法，分散即將出現運動病癥狀的人員的注意力，轉移神經中樞的興奮點，從而阻斷運動病的神經反射過程，這是經過實踐檢驗證明有效的預防性措施之一。轉移注意力的力一法分為主動轉移和互動轉移兩大類。

主動轉移:排除十擾法;在航渡過程中，乘員要有意識地使自己處于一種“睡眠”狀態;欣賞音樂，聽音樂可以與保持“睡眠”狀態的力一法結合起來。

互動轉移:當觀察、發現同伴有面部表情淡漠，面色發白，出冷汗，不想多說話等運動病癥狀和體征時，主動交談，幫助戰友從運動病條件反射過程中“掙脫”出來;挑選耐運動病的標桿榜樣，樹立團隊與榜樣看齊的活動;淡化海浪級別，模糊風浪等級，即有意識地告訴參訓人員海浪比實際等級要低一些的風浪等級，或使用一些稍微模糊的描述性詞語，如“可能”、“大概”是多少級風浪等，從而誘導敏感體質的登陸兵的心理放松。

4.2 穴位、營養調控

抗眩暈脫敏還可對可緩解眩暈的穴位，如:太陽、聽宮、結風、結明、百會、合谷、風池、中骯、關元等穴位進行自我按摩，并可配以舒緩悠揚的輕音樂，編成好學易記的穴位體操，訓練問歇堅持練習，可輔助增強海訓的習服性。適應性訓練中還應注意營養調控，要以適合海上訓練期問能量儲備需求，正確配餐營養調控，加強蛋白質配比及高蛋白、高糖能量的配餐計劃建議力一案。

筆者前期主持研制的“軍人身心健康綜合調控系統”成果，是采用信息化技術建立的綜合調控數據庫，以力一便快捷的簡易操作，從基礎理論、全面評估、綜合調控三個主要內容以視頻直觀互動的力-式，用心理、營養、體操、穴位按摩等多種調控手段來減緩眩暈反應和加速疲勞恢復，涵蓋測試、評估、調控、十預的一體化實現川。官兵可根據自身不同狀況點擊而得到相應的智能化指導力一案，也可以把此系統應用到訓練負荷的調控和恢復中，使訓練更加科學化。

5 適應性訓練周期的模式

適應性訓練周期的模式基于由小到大、超量恢復的訓練原則。組訓內容主要包括體能訓練、抗眩暈訓練\\(徒手、器械、心理十擾等多種訓練力一法\\)、放松整理三個部分，整個周期過程可以分為四個階段進行:。

1\\)適應性訓練階段:這個階段的主要任務是學會各項口的基本技術動作，讓受訓者了解訓練常識，熟悉和掌握訓練力一法\\(如抗眩暈操動作，模擬船艙的操作技術等\\);體驗抗運動病訓練的感受;樹立抗運動病的自信心。并適當上量、上強度，使身體逐步進入訓練狀態，為下面的大強度大運動量訓練奠定基礎。

2\\)強化訓練階段:這個階段的主要任務是加大各項口的訓練強度和訓練量，使受訓者機能和平衡器官得到持續性的高強度刺激，使其產生各種不良反應，并使之適應。一般采取強化訓練4天，調整訓練1天的力一法。

3\\)超極限訓練階段:這個階段的主要任務在強化訓練階段的基礎上，登船直接進行實戰化演練，提高訓練強度和訓練量，同時注意身體、心理對訓練的反應，做好訓練監控。在這個時期里，運動病的發病率和嚴重反應程度，將持續處于較高水平。此時，受訓者最易產生畏懼心理、仄煩情緒，甚至打“退堂鼓”，這是抗運動病適應性訓練中最艱難、最痛苦的時期。

4\\)形成與鞏固階段:渡過了艱難的超極限訓練階段，受訓者能非常明晰地感受到自己的抗運動病能力顯著增強;訓練中不再有任何不適感覺，不再出現任何運動病癥狀和體征，抗運動病的自信心明顯增強，畏懼心理消除。訓練更加主動，抗運動病能力形成，并得到鞏固。這個階段的主要任務是逐步減少運動量和運動強度，使身體機能得到逐步地恢復。采用保持一定運動強度，減小運動量的力-法進行訓練，還安排一些其他體育項口進行調節。

在各階段的訓練中，應在每天訓練課中檢測參訓者的體征指標，通過采集生理生化指標來監測訓練強度和眩暈反應，根據指標的變化適當調整訓練項口的內容、強度和時問，促進體能的儲備與保持。有效地保證渡海作戰參訓人員的體能儲備和抗運動病能力的快速形成。需要注意的是，當脫離訓練一段時問后，渡海適應力會逐漸消退，在執行下次任務之前，還需按此訓練模式周期，開展新一輪的適應性訓練。

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