流暢體驗的概念最早由美國心理學家奇克森特米海伊 （M.Csikesentmihalyi）于1975年提出，通過對象棋手、攀巖者和舞蹈家的訪談，他將流暢體驗定義為當個體對某一活動或事物表現出濃厚興趣并完全地投入到該項活動或事物中時所產生的一種情緒體驗.處于這種狀態中，個人注意力高度集中以至忘記自我，感覺時間過得飛快，并且帶來自我肯定的愉悅感。流暢產生的是一種自我的和諧，在活動中享受著 “意識與活動的合一”,因為全心投入活動中，可能因此完成了平時不可能完成的任務，而個人卻完全沒有意識到活動帶來的挑戰早已超過以往所能處理的程度，這種感受會讓個人更加肯定自我，并 促 使 個 人 更 加 努 力 于 學 習 新 的 技巧.

軍校學員，不管男生還是女生，無論技術類還是合訓類，從新兵訓練營到體能聯考，體能訓練都是他們每天的必修課。更重要的是，如果合訓類學員不能通過總部體能聯考，那么就無法畢業。注重軍校學員在體能訓練中的心理體驗的研究，特別是對流暢體驗這種積極情緒體驗的研究，為提高體能訓練效果提供了一個新的視角。本文通過對軍校學員體能訓練中流暢體驗的調查和分析，掌握目前軍校學員體能訓練中流暢體驗心理狀態的現狀，針對體能訓練的組織管理，給出促進軍校學員在體能訓練中獲得流暢體驗的建議，以期提高軍校體能訓練效果，為體能訓練實踐提供參考。

1 研究方法

1.1 研究對象
采用整群抽樣的方法，在某軍校發放問卷450份，收回有效問卷435份，有效回收率97%.被試個體的具體統計學信息為男生378人，女生57人；技術類198人，合訓類237人；大一90人，大二120人，大三143人，大四82人。

1.2 研究工具
杰克遜 （Jackson）和馬什 （Marsh）編制的流暢體驗量表，該量表有9個分量表，每個分量表包含4個題目，共36個題目。各分量表內部一致性系數為0.80~0686.要求被試對各題項的表述按照其生活中出現的頻率進行李克特 （Likert）式五點量表法 （1-從沒有，5-總是有）。本文使用的是該量表的中文版，量表中所有的項目都由專家將英文版進行翻譯，并經回譯和討論而最終形成.每個題目后面有5種供選擇的答案，問卷評分按“非常符合”、“基本符合”、 “不確定”、 “基本不符合”、“非常不符合”分別記5、4、3、2、1分。

2 研究結果

2.1 量表的測量學指標
經檢驗，各分量表的Cronbachα系數分布范圍在0.88~0.9之間，總量表的Cronbachα系數為0.9,滿足測量學指標要求?！颈?】



2.2 各維度的平均得分
各個維度的平均得分見表1,其中高度控制感、時間變換、清晰的目標三項得分最低，表明被調查者對該三項的認同感偏低。結合軍校及學員隊體能訓練實際，本文認為這一結果的出現與現有的訓練組織管理模式的不夠完善有一定的關系。目前在學員隊中，體能訓練往往關注于考核成績，而且總體上只單方面追求及格率，即為了保證能夠順利通過各級體能考核達到畢業目的。在及格線以下的學員往往被激發出較高的奮斗熱情，但一旦超過及格線，對體能訓練的關注程度急劇下降。從當前軍校學員體能素質整體水平來看，達到及格線是一件相對容易的事情，尤其經過了入學入伍訓練的強化后，絕大多數人都能輕易達到，這就造成了多數人處于挑戰技能失衡的階段，體能訓練變成了一種累贅而不是提升自己的方法。而且從學員隊組織訓練模式上看，大多采用集體訓練，無明顯分類指導，大部分學員并不適合，但是由于學員隊的規章制度約束，這就導致了控制感的得分較低。

2.3 流暢體驗在性別上的差異
比較男生女生在流暢體驗得分上的差異，結果發現男、女之間存在明顯差異。男生在流暢體驗綜合得分上超出女生接近0.1分，表明現階段女生體能訓練狀況堪憂。經過實際考察，發現女生在集體訓練中往往扮演一個 “附帶品”的角色，通常學員隊有70~120人，其中女生在10人左右，而且訓練強度及項目的不同導致學員隊集體訓練時經常忽視女生體能訓練。

2.4 流暢體驗在年級上的差異
比較各年級在流暢體驗得分上的差異，結果發現學員在各年級之間也存在較大差異。平均得分的整體趨勢為大一較高，大二降至最低，大三、大四緩慢回升，但低于大一。大一時得分很高，往往是由于新鮮感的存在，這種現象存在于大部分新學員身上，大二到了一個明顯的低谷期，除了新鮮感的消退外，難度逐漸增加的學業和日益繁重的學員隊日常事務占用了學員的大部分精力，體能訓練變成了一種 “折磨”,消極情緒累積，很難獲得流暢體驗。到大三、大四以后，對軍校環境進一步熟悉，對學業和訓練逐漸適應，由于面臨考核的壓力，學員在體能訓練中的流暢體驗有所提升，但低于大一時期。

2.5 流暢體驗在培養類型上的差異
比較技術類和合訓類在流暢體驗得分上的差異，結果發現技術類的流暢體驗得分竟然還略高于合訓類。在實際中，合訓類往往要面臨更大運動量、更多時間以及更具有意義的體能訓練，從理論分析看合訓類應該更容易獲得流暢體驗，因為他們具有更高的技能水平、相對適宜的挑戰及關乎自身發展的實際。之所以出現相反的結果，經過調研發現是管理過于嚴格所致。對于流暢體驗的獲得條件，合訓類毫無疑問在訓練上更加貼近，但現實情況中，過分嚴格的管理導致過緊的時間安排，這是軍校學員獲得流暢體驗的一大障礙。合訓類學員在一天緊張的工作、學習、訓練中得不到充分的休息和調整，雖然具備良好的身體素質，但實際的精神狀況及心態卻不能發揮現有的條件，同時疲憊會導致學員對除休息外的一切事物產生厭倦感，當這種厭倦感超過一定程度時，會嚴重阻礙一切流暢體驗的產生，甚至會導致更嚴重的心理問題。所以本文認為從管理角度出發，除了運用科學方法最大化訓練、學習、工作效果之外，還應注意學員是否具有發揮科學方法的身體狀況與精神狀態，適當地進行調整和放松，才會得到更好的訓練效果。

3 軍校學員難以獲得流暢體驗的原因分析

總體來說，軍校學員在體能訓練中的流暢體驗現狀表現不佳，難以獲得流暢體驗。導致軍校學員在體能訓練中難以獲得流暢體驗的原因主要有以下幾個方面：

3.1 訓練目的 “一把抓”
過多的目的無法讓學員很好地集中注意力，也就不會獲得高度控制感和時間變換的感覺，更無法在訓練結束后感到愉悅，因而對應測試項的平均得分偏低。軍校學員的體能訓練不同于一般的體育鍛煉。一般的體育鍛煉以強身健體為專一目的，動機單純，而軍校學員的體能訓練的目的更加多元，希望通過體能訓練取得更多效果。在通過考核的同時，進一步增強體能素質，同時兼顧培育戰斗精神、紀律意識和集體凝聚力等多個方面。訓練一般缺少及時的反饋，很難獲知訓練效果，并且訓練的方向也傾向綜合素質的提高。沒有明確和專一的目的，這樣 “一把抓”的訓練目的無法使學員在體能訓練中全身心投入其中，訓練也易受到不良情緒的影響，無法保證訓練效果。

3.2 組織方式 “一刀切”
為了加強人員管控和從集體戰斗力生成方面考慮，軍校學員的體能訓練常采取集中管理，共同訓練，訓練隊伍幾十甚至上百人，組織形式嚴整，而不考慮性別和個體需求。這樣 “一刀切”的訓練組織方式，固然可以提升集體凝聚力，但卻不利于個人訓練效果的取得和個人的素質發展。集體訓練讓個體失去了對活動的主動控制感，這種被動的執行不利于學員獲得高度的控制感。另外，由于訓練項目和強度與個人所具備的技能不匹配，使得流暢體驗狀態不容易出現。

3.3 后勤保障 “一波流”
雖然體能訓練的重要性不言而喻，也被再三強調，但是后勤保障卻常出現 “一波流”的現象，無法連續、系統地為體能訓練保駕護航。雖然訓練組織保證兼顧了各項體能素質與項目技術的訓練，但不完全保證正常的訓練投入產出比。對于合訓學員來說，日常管理相對緊張，在繁重的工作、學習、訓練中得不到很好的休息和調整，雖然自身條件更易獲得流暢體驗，但卻依舊在平均得分上略低于技術類。另外，這種 “一波流”還表現在，軍校學員的體能訓練往往只是單純強調練，輕視準備活動和忽略恢復訓練。不能保證完備的訓練流程，也就不能保證高效的訓練。

4 促進流暢體驗產生的對策

4.1 訓練組織競爭化
無論在哪個組織，引入競爭永遠是提升整體實力的一種行之有效的策略。流暢體驗心理狀態強調的是進行訓練時的體驗，體驗最主要的特征是情感性.由于體驗的情感性，自我在積極的體驗中往往會主動適應和延續這種由潛意識主導的對事物的積極態度和全身心的投入，甚至在潛意識中達成情感與特定事物的聯系。

同樣，引入競爭機制能在訓練中激發訓練熱情和訓練動力。在訓練計劃制定之初就做好準備，把比賽機制引入訓練，這樣能充分的調動受訓者，而且受訓者的參與面和表現面拓寬了，避免出現以往訓練中僅有個別優秀學員作個人展示的現象。例如跑5 000m比較枯燥和勞累，如果加入班組模式的競爭，情況將大大改觀。以班為單位，特殊人員特殊訓練，計算班平均時間，根據班得分確定班名次，在充滿戰友情和集體榮譽的跑道上，每個人都能盡力去跑，促進了班內的團結氛圍，使受訓者融入到了訓練中去，在流暢體驗心理狀態中感受到組織的關懷、堅持的勝利、競爭的緊張，在全力沖刺中體會到艱辛與快樂，增強了對5 000m跑的信心。

4.2 訓練實施情境化
為了創造有利于促進軍校學員生成流暢體驗心理狀態的戰斗情境，施訓者可以根據訓練內容、院?，F有設施和時政背景進行具體操作，可以從以下方面著手：

1）創造虛擬情境。將訓練的內容和軍校學員期望的戰斗相結合，把訓練真實化，更貼近實戰，激發戰斗精神。

2）主動建構主題。訓練時經常因為場地和器材限制難以從硬件上滿足建構情境的需要，讓軍校學員比較容易感到疲勞和無趣，難以有效施訓。施訓者應當從語言入手，鼓動士氣，精神獎勵。

3）設置挑戰障礙。挑戰容易激發一個人的血性，在訓練中設置與技能相適應的障礙，可以有效激發受訓者的訓練熱情，提高訓練效果，促進流暢體驗心理狀態的產生。

4.3 訓練形式多樣化
體能考核的內容往往是單一確定的，但形式不應該一成不變。許多學員隊，認為只要數量、強度達到了，哪怕被動練都是好的。然而實際情況是，這樣的學員隊傷病號多、請假逃避體能者多，學員在思想上產生了抵觸情緒。在訓練中，好的形式能產生積極的刺激作用，施訓者應將重點放在訓練形式的新穎性和有效性上。在訓練形式問題上應該注意以下幾個方面：

4.3.1 訓練形式貼近考核
首先必須要明確的一點是，訓練的首要目的是通過考核，進而達到更高層次的培養戰斗素質的目標。施訓者不僅僅是一個組織者，更是一個引導者，一個影響者，其對受訓人員的體能訓練組織能力和戰斗精神培育等方面都有著潛移默化的影響。貼近考核的形式，也最貼近一般受訓者的思想，讓受訓者在訓練時就感受到考核的壓力，能夠讓受訓者更容易集中精神，付出努力，全身心投入到正在進行的訓練中去。

4.3.2 協調挑戰與能力相平衡
流暢體驗心理學的首要維度是挑戰---技能的平衡，也就是說，如果當前任務遠遠超越個體水平，會造成個體的自卑與放棄，跟不上任務，挑戰太難；如果當前任務難度過低，則對個體造不成任何壓力，個體可以不需要集中注意力就能輕松完成任務，不會產生流暢體驗心理狀態；只有當個體的技能與挑戰達到剛剛平衡時，需要個體的精力投入和全身心融入，個體才會竭盡全力，從而產生流暢體驗心理狀態，去高效率的完成挑戰。

4.3.3 訓練形式趣味化
在實際訓練中，很多施訓者也都非常注意訓練的趣味性。長時間重復性訓練時很容易產生疲勞和厭惡感，尤其是經年累月的進行。施訓者在訓練的間隙應當注意趣味性的養成。比如在休息時組織拉歌，安排個人才藝展示，或在訓練中以游戲的形式開展專項練習。趣味性強的訓練形式能夠活躍訓練氣氛，調動受訓者的活力，吸引注意力，而且，在幫助軍校學員產生流暢體驗心理狀態方面，輕松有趣的訓練也確實能讓軍校學員更好地集中精神，產生認同感和較高的期望，全神貫注投入正在進行的任務中。

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