400 m障礙是我軍軍事訓練傳統項目，是5軍人體能標準6中所要求的必訓課目。攜帶武器通過障礙是400 m障礙訓練向實戰化訓練轉變的一個重要過程。在通過所有障礙的過程中要求/人槍結合0,其訓練難度、負荷強度以及危險系數都相應增加。本文就如何搞好攜帶武器通過400 m障礙訓練談幾點看法。

1 從實戰化訓練出發，通過障礙訓練攜帶武器的方法

攜帶武器通過障礙主要有持槍通過和背槍通過兩種方法，可根據不同障礙物的特點進行選擇，原則是有利于通過障礙物的速度和連貫性，便于隨時做出戰術動作和射擊動作。在400 m障礙訓練中，通過一些技術動作要求相對較為簡單的障礙物或能夠做出騰空跳躍動作的障礙物時，一般選擇持槍通過，如跨越三步樁、五步樁、壕溝、獨木橋、低樁網，通過矮墻、高墻、爬行通過低樁網，以及穿越橋墩和洞孔幾組障礙物。持槍通過障礙物技術動作較為簡單，手提槍體上端提把或手握槍體前端護把，手提提把時槍體應距離身體稍近，手握護把時槍體應距離身體稍遠，在行進中盡量減少持槍手臂的晃動，使槍體保持平穩。在通過幾組技術動作相對較為復雜的障礙物時，可選擇背槍通過，如通過高板、水平梯和攀上壕溝等障礙物。背槍方法一般為將槍體背于身后，通過個別障礙時也可將槍體置于身前，槍帶應松緊適度，既要便于出槍，又要使槍身與身體相對貼近。在行進中為了減少槍身晃動，可采用手扶固定的方式，做跳躍動作時應注意適當減小動作幅度。

2 攜帶武器通過400 m障礙訓練難點分析

2.11 槍支的自重和在行進中的擺動影響了通過障礙物的穩定性

我軍目前所列裝的95式自動步槍，重量大約為313 kg,由于彈夾處于槍體后方，所以在持槍行進時手握護把會感到槍體前輕后重，如果手持提把進行戰術動作又會感到槍體擺動較大，難以非常準確地控制槍的位置。正是由于所攜帶武器的自身特性以及在行進過程中的不規則擺動，會造成持槍者身體重心不穩，從而影響通過障礙物的動作穩定性和成功率。

2.12 單手持槍的技術動作改變了通過障礙物的用力方式

與徒手通過障礙相比，攜帶武器通過障礙必須騰出一支手臂來攜帶武器，導致通過一些障礙物時只能單手完成動作。這就要求在單手攀爬障礙時要加相當一部分的拉力和支撐力，在行進中難免會影響攀爬障礙的速度，遇到難度較大的障礙物時容易導致成功率降低和動作失誤。

2.13 攜帶武器使通過障礙失誤率提高，導致受訓者產生恐懼心理

在通過一些類似于支撐型障礙物時，必須采用背槍起跳攀爬的方式進行，如果跳起的力度過大或槍背帶過松，會導致槍托撞擊后腦勺，造成損傷；在背槍翻越障礙后，如果重心抬起過慢，槍體會下滑撞擊頭部或肩部；同時，攜帶武器通過障礙的訓練與徒手通過障礙物訓練相比，通過單個障礙物的成功率降低，失誤率和受傷率相應提高；諸如此類的情況都會給受訓者帶來很大的思想負擔，使其害怕受傷，從而產生恐訓心理。

3 攜帶武器通過400 m障礙訓練方法

3.11 針對400 m障礙特點，強化力量素質和速度耐力訓練

力量素質是順利通過障礙的基礎。在正、反方向通過的8組障礙物中，上肢力量占主導作用的有6組，下肢力量占主導作用的有7組，而且所有力量素質的發揮均是在身體處于一種較為疲憊的狀態下進行，這就對受訓者的力量素質提出了更高的要求。所以，在練習通過障礙技術動作的同時，不能忽視力量素質和速度耐力的提高。一是要提高絕對力量素質。主要通過臥推、深蹲等基礎動作來進行絕對力量的強化和提高；二是要提高力量爆發力。

可采用克服自身重力的快速引體向上、快速臂屈伸以及杠鈴快推等動作；三是要提高速度耐力。選擇與400 m障礙全程跑強度相似的800 m跑或1 200m跑進行練習，運用多組數的間歇訓練效果較好。

3.12 提高機體在疲憊狀態下通過單個障礙物的動作穩定性

從400 m障礙分階段脈搏測試中可以得出結論：第一個100 m空跑以后脈搏基本上達到130~140次/min,完成200 m以后脈搏可以達到150~170次/min,全力跑完全程后脈搏能夠達到180~190次/min,甚至會出現極限脈搏。由此可見，在通過障礙物時，人體大部分時間內都處于一種較為疲憊或者是非常疲憊的狀態，這對通過單個障礙物技術動作的熟練程度和穩定性都提出了很高的要求。一是要提高徒手通過單個障礙物的熟練程度。

反復練習后動作必須做到輕松自如，并且能夠在助跑不充分的情況下快速通過障礙；二是要提高攜帶武器狀態下通過單個障礙物的成功率。根據不同障礙物選擇適當的方法，反復加以磨練，使技術動作達到動力定型，訓練中要求必須一次性通過；三是要保證身體疲憊時通過障礙物的技術動作不變形。

針對難度較大的障礙物可采用通過沖刺跑200~400 m后通過單個障礙物的練習，還可以使用連續通過單個障礙物的方法鞏固技術動作，提高成功率。

3.13 突出難點，找準捷徑，掌握持槍通過障礙物的方法手段

通過400 m全程障礙需要15種方法通過8組不同的障礙物。在攜帶武器通過時，其難度較大的主要是幾組高度較高的障礙物，主要包括高板、水平梯、高墻和壕溝。針對以上障礙物的特點，找出通過的最佳方法，就能夠在實際訓練中達到事半功倍的作用。

高板高118 m,是第四組障礙物，在通過前三組較為簡單的障礙物時一般采用單手持槍跳躍通過，當跳下矮墻后應迅速減速背槍，可采用雙立臂撐上或掛臂式攀上高板，跳起時應注意上體前傾，頭部前伸，防止槍托上擺撞擊頭部。水平梯高214m,攀上水平梯依舊采用背槍通過的方法，上梯時可采用手撐上和分腿跳上兩種方法，通過梯面時可采用行走式和爬行式兩種方法，當行至梯面末端時，應將槍取下換為手持，跳下時槍體應距離身體前方稍遠位置。高墻高2 m,背槍通過時可采用立臂上，持槍通過時可采用蹬墻上。蹬墻上時一是要注意提高蹬墻的力度，使身體盡量能夠向上方躍起；二是要加大單手拉墻的力度，使身體迅速貼近墻體；三是在跳下時身體向前稍轉，此時要注意槍的位置，槍口應朝前方。當持槍通過單個障礙物技術動作熟練以后，可進行通過障礙組合練習，這一練習可以使受訓者在持槍通過單個障礙物的基礎上進一步熟悉連貫協調的過障礙方法，可把相鄰的2~3個障礙物組合成一個障礙組合，如正面通過獨木橋、高墻、低樁網，反向通過水平梯、跳臺高板、洞孔等等。

4 攜帶武器通過400 m障礙訓練中應注意的問題

4.11 加強保護意識，防止人員受傷

400 m障礙強度高、難度大，是一項危險系數較高的課目。在訓練中攜帶武器，更增加了訓練難度，如保護工作不到位，受傷幾率就會相應增加。

訓練中一是要求保護者始終處于動態保護狀態，做到注意力高度集中，手快眼快，當受訓者動作失誤或失去平衡時，能夠迅速扶其身體，防止其摔傷。

受訓者要培養自我保護意識，當跳下障礙感到腿部支撐無力或重心不穩時，應迅速繞過下一組障礙物，切不可強行通過；當身體失去平衡時，應迅速低頭并卷曲上體，盡可能做出滾翻動作；持槍通過障礙時要注意槍體的位置，槍管應朝前，切不可對向自己或保護者，防止戳傷。

4.12 正確使用槍支，避免武器損壞

持槍通過障礙訓練中要對受訓者灌輸愛護武器的思想。武器是戰斗力的重要組成部分，槍支損傷戰斗力就會大打折扣。在訓練中，特別是攜帶武器通過障礙訓練的前期階段，容易出現槍體與障礙物碰撞的情況，會導致損壞準星或槍托、槍管進異物等情況。所以，在攜帶武器通過障礙時盡量要避免磕碰槍支和掉槍，做到/槍不離手0.另外，在前期使用仿真槍進行體會性訓練，可有效避免槍支損壞。

4.13 注意全程節奏，掌握步幅規律

在通過全程400 m障礙時要注意體能分配，總體要求是跑動時快速、平穩，不能夠出現/極點0現象，通過障礙時動作協調，連貫性強。在前半程100 m跑進中注意速度不要太快，要步點清晰，步速適中，步幅稍大并有彈性，呼吸平穩，采用/兩步呼、兩步吸0的方法，做好過障礙的準備。整個時間應在20 s左右；正向通過障礙時可練習提氣后閉氣，身體重心不宜過大，保持通過障礙的連貫流暢；反向通過障礙時由于體能消耗過大，動作易變形，此時降低障礙物之間空地跑的速度，稍微調整呼吸，穩定心神，力爭每個障礙物一次性通過；最后100 m沖刺跑是最鍛煉意志品質的階段，此時要求大口呼吸，加快擺臂頻率，大腿前抬，用力后蹬，全力沖刺。訓練中可以讓受訓者體會過障礙的踩步點法。如過三步樁后5步躍過壕溝、7步躍過矮墻、8步上高板、7步上獨木橋、7步上高墻等等。步點的選擇要根據自己的身高、步幅、習慣來具體確定。

4.14 強化意志品質，培養戰斗精神

戰斗精神是軍隊作戰的重要精神力量。具有頑強、果敢、英勇和不怕犧牲的戰斗精神，是合格軍人必備的素質。針對400 m障礙課目強度大、危險系數高的特點，訓練中把練技能、練意志與培養戰斗精神結合起來，是培養高素質軍事人才和提高部隊打贏能力的重要手段。

一是要求學員要戰勝心理障礙，敢于挑戰困難，通過這一過程提高自信心和膽量；二是要求學員在通過全程障礙訓練中，努力克服大強度訓練帶來的/極點0現象，必須堅持完成全程訓練，培養永不放棄的良好品質；三是要及時鼓勵和表揚學員在訓練中展現出/輕傷不下火線0的情況，培養學員韌性和血性。除此以外，還可以利用比武競賽，營造緊張、激烈、重壓等氛圍，有目的地鍛煉學員在比賽失利、心理失衡情況下，學會調整心態，正確接受失敗的磨練，樹立鍥而不舍的進取精神。

參考文獻：

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