寒冷低溫不僅可引起凍傷,還可對人的多個系統產生損害,甚至威脅人的生命,是戰時引起非戰斗減員的重要原因之一,因此加強低溫環境適應性訓練有十分重要的現實意義。

1、 低溫環境對機體的影響

寒冷刺激作用于人體的冷感受器,引起外周血管和四肢小動脈收縮,使皮膚血流量減少、溫度降低,以減少散熱。此外,冷暴露可引起交感神經興奮、血液中兒茶酚胺濃度增高,使心輸出量增加、血壓上升、心率加快;還使血液濃縮及流變性質惡化,如血液黏度、紅細胞比積、血小板數升高,增大血流阻力和心臟負擔。再者,寒冷影響神經系統和肌肉、關節的功能,使肌肉的收縮力、協調性和操作靈活性減弱,使人體的作業效率和精細作業能力下降,更易發生疲勞。

2、 冷習服訓練

人體在生理耐受限度內,長時間反復接受冷刺激而發生的一系列適應性改變,耐寒能力明顯增強,這種變化稱之為冷習服。冷習服的建立是在中樞神經系統調節下,神經系統、內分泌系統、組織細胞代謝等發生復雜的生理生化改變的過程,甚至可出現組織形態學變化。這些改變的最終結果是增加機體產熱、減少散熱。

適當的寒冷環境訓練可以提高機體對寒冷的適應性,增強官兵身體素質、預防冷損傷以及保持較高的作業效率。常用的冷習服鍛煉方法有體力訓練、全身冷暴露和局部冷暴露\\(如冷水浴、延長戶外活動時間\\)等,冷暴露方式有連續性和間斷性兩種。1996年,我軍頒布了5軍人耐寒鍛煉衛生規程,該規程適用于駐寒區陸軍部隊人員的冷習服訓練,其他軍種也可參照執行。

2．1 冷習服訓練的原則

堅持循序漸進。訓練時的環境溫度逐漸從高至低,訓練強度逐漸從弱至強,體力負荷逐漸由小至大,訓練時間逐漸由短至長,但應掌握以不出汗為度。有足夠的寒冷刺激強度。一定要在對身體有明顯的冷剌激的條件下進行。注意個體差異,冷暴露與運動相結合。在寒潮突然襲來或風雪天時,應加強手足活動,揉搓、按摩顏面、耳、鼻部,保護末梢部位。要持之以恒。獲得冷習服后,仍需堅持耐寒訓練\\(每周至少3次\\)以便鞏固效果,直至氣溫轉暖為止。

2．2 冷習服訓練的方法

常用的冷習服訓練方法有4種。

一是長跑訓練。一般在10月下旬至11月上旬開始,著裝應視天氣情況而定,防止大量出汗,大風低溫時可增加著裝,戴棉帽或面罩以保護暴露部位,如耳、鼻、面部。跑步前做準備活動10 min以熱身。運動量應掌握在第1周每天跑3 km~4km,以后逐漸增加至5 km~7 km,運動強度由小到大,逐漸增加,運動心率控制在120~150次/min,每周5次,持續2個月,從第4周開始逐漸產生寒冷習服能力, 2個月可達到良好的習服水平。

二是冷水訓練。建議自夏秋季開始訓練,采用冷水洗手、洗臉、洗腳,或冷水泡手、泡腳等方法對機體末梢或暴露部位進行冷暴露訓練。每日早晚用5~10e冷水,每次10 min,連續4~6周,一般經2~4周鍛煉,可明顯改善末梢血管功能,提高手在寒冷條件下的操作技能。在冷水中浸泡時,需活動手腳,以洗為宜,禁止靜止浸泡。

三是冷空氣訓練。戶外活動時間一般每日不少于6~7 h,并適當減少著裝,持續2個月或整個冬天。戶外活動宜安排非靜止類的訓練項目。

四是綜合性冷習服訓練。指在同一段時間內,采用兩種或兩種以上的方法進行冷習服訓練,或以一種方法為主配合其他方法進行冷習服訓練。常用的綜合冷習服訓練組合方案有:?長跑訓練方法為主。每日早操時間長跑5000m/30min,同時每日早晚用5~10e冷水泡手10 min,訓練時間為1個月。?冷空氣訓練方法為主。同時每日早晚用5~10e冷水泡手、泡腳各10 min,訓練時間為1個月。?冷水訓練方法為主。同時每天戶外訓練不少于3~4 h,訓練時間為1個月。

綜上所述,我們應研究更多的一些行之有效的符合運動訓練原則的方法來促進冷習服的形成。各部隊應結合日常訓練、軍事作業和活動制定冷習服訓練計劃,確定冷習服訓練開始日期、冷習服訓練方法、持續時間等。